8 lưu ý khi tập gym hiện nay tốt cho sức khỏe

Môn thể dục tập gym hiện nay đang là 1 trong những sự lựa chọn hàng đầu của giới trẻ. Đây là 1 bộ môn tập thể dục có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe và mang lại 1 vóc dáng thân hình cân đối. Tuy nhiên không chỉ tập gym là bạn sẽ có được vóc dáng như mơ nếu bạn không biết những điều lưu ý sau

Hôm nay trung tâm Tigersport của chúng tôi xin chia sẽ tới mọi người những điều cần lưu ý khi tập gym để bảo vệ sức khỏe của bạn 1 cách tốt nhất. Vậy bài chia sẽ này ra sao ta cùng tham khảo

Tham khảo thêm các bài viết liên quan sau:

1/ Chọn thời điểm tập gym thích hợp:

Mùa hè là thời điểm nóng nực nhất trong năm, vì thế thời điểm tốt nhất để tập gym trong mùa hè là sáng và chiều, nên tránh thời gian từ 10-15h vì lúc này nhiệt độ cao nhất, sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị kiệt sức và choáng. Trong những ngày mát mẻ, bạn có thể tập vào lúc 8-9h sáng, nhưng tốt hơn nếu bạn tập từ 6h sáng, vì lúc này trời đã sáng, cây cối nhả oxy, thời tiết lại mát mẻ, thời gian sau đó bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc.

Nhưng nếu bạn là người chỉ tập tại các phòng tập thì vấn đề thời tiết không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập luyện ngoài trời thì bạn nên chú ý đến dự báo thời tiết, đặc biệt là những cảnh bảo về nhiệt độ. Tập luyện dưới thời tiết nắng, nhiệt độ cao trong ngày hè có thể khiến bạn say nắng, thậm chí tập về chiều khi nắng đã tắt nhưng nhiệt độ vẫn cao thì bạn không nên tập vì vẫn có thể bị kiệt sức.

Bên cạnh đó, tùy theo thời tiết từng ngày bạn nên điều chỉnh giờ tập cũng như lựa chọn quần áo cho phù hợp.

2/ Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể:

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể rất quan trọng, đặc biệt là vào mùa hè thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ điều tiết nhiều mồ hôi hơn so với bình thường và khiến cho bạn dễ gặp phải tình trạng mất nước. Nếu bạn lên kế hoạch tập gym trong mùa hè, bạn cần phải bổ sung lượng nước nhiều hơn cho phù hợp để giúp cơ thể tránh các trình trạng này.

Trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên cung cấp cho cơ thể 500ml và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Trong khi tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất. Sau 15-20 phút, bạn nên uống khoảng 100-200 ml và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn

Bạn nên bổ sung nước lọc cho cơ thể là tốt nhất, tuy nhiên hãy xem xét thêm 1 vài loại nước uống chuyên dành cho người hay vận động thể thao để bổ sung nhanh chóng các chất khoáng, natri, clorua và kali khi bạn tập với cường độ cao hoặc lâu hơn 1 giờ để tránh quá kiệt sức và mệt mỏi.

3/ Để cơ thể tập thích nghi nhanh:

Vào mùa hè, rất nhiều người chuyển từ tập trong phòng ra ngoài trời bởi vì thời tiết

Môi trường trong phòng tập hay tập ngoài trời hoàn toàn không giống nhau, vì thế nếu với những người thường xuyên tập luyện trong phòng tập muốn chuyển ra tập ngoài trời bạn cần chú ý nhiều hơn và giảm cường độ, tần suất tập luyện xuống nhất là vào mùa hè.

Nếu tập mà thấy cơ thể có những dấu hiệu khó chịu hơn bình thường thì hãy nghĩ đến chuyện cơ thể bạn không thích ứng được với nhiệt độ ngoài trời, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Sau 1-2 tuần, cơ thể quen với thời tiết nắng nóng thì mới quay lại cường độ tập như đã tập trong phòng trước đây.

4/ Lựa chọn đồ tập gym phù hợp:

Lựa chọn đồ tập gym phù hợp cũng rất quan trọng giúp cho việc tập luyện thêm chính xác và hiệu quả, bạn nên chọn những trang phục có trọng lượng nhẹ, thấm hút mồ hôi giúp cơ thể thoáng mát hơn, nó sẽ giúp cho quá trình luyện tập được thoải mái và an toàn hơn trong mùa hè. Nếu quần áo tập quá chật, chúng có thể ảnh hưởng đến dáng người khi hoạt động mạnh, những chiếc quần tập không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây cảm giác khó chịu.

Tránh những bộ quần áo thể thao màu tối có thể hấp thụ nhiệt, nên mặc 1 bộ đồ sáng màu và mang theo mũ rộng vành nếu như bạn hoạt động ngoài trời. Dùng kem chống nắng cũng sẽ là 1 lựa chọn cực kỳ tốt cho làn da nếu bạn tập gym vào mùa hè nữa đấy. Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn cho mình 1 đôi giày vừa vặn, êm chân, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn.

5/ Ăn nhẹ trước khi tập và tránh luyện tập quá sức:

Để tăng năng suất hoạt động của cơ bắp và chuẩn bị cho những hoạt động mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút. Một số đồ ăn nhẹ như bánh ngọt hay hoa quả rất phù hợp để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể lúc này. Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể nhanh mất sức dẫn đến ngất xỉu. Do đó, bạn nên tránh tập luyện quá sức và nghỉ ngơi khi thấy mệt.

6/ Vệ sinh đồ tập cá nhân thường xuyên:

Lượng mồ hôi cơ thể tiết ra khi tập luyện khá nhiều, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức. Đó là môi trường thuận lợi tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và thâm nhập vào cơ thể thông qua các dụng cụ tập, đồ dùng cá nhân như quần áo, giày tập… Nhất là phòng tập, các dụng cụ tập luyện được sử dụng bởi rất nhiều người, vì thế trước và sau mỗi lần tập bạn nên vệ sinh chúng. Đối với quần áo nên giặt sạch và phơi phô, giày và găng tay cũng cần được vệ sinh thường xuyên sau khi dùng 2-3 ngày là tốt nhất.

7/ Vệ sinh cơ thể sau khi tập:

Vệ sinh cơ thể sau khi tập là việc cần thiết, bởi sau khi tập gum mồ hôi ra rất nhiều, bạn cần phải tắm giặt sạch sẽ cơ thể để tránh vi khuẩn tích tụ.Tuy nhiên, bạn không nên tắm liền, mà hãy nghỉ ngơi từ 15-20 phút sau đó mới đi tắm, và nên tắm bằng nước ấm để không gây hại chô sức khỏe.

8/ Đổi bài tập nếu cần thiết:

Có rất nhiều bài tập luyện để giữ dáng, tốt cho sức khỏe, bạn có thể chia ra với nhiều bài tập khác nhau. Những ngày mát, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ, đạp xe.. Nhưng trong những ngày nóng, bạn có thể chuyển sang các bài tập thích hợp như bơi, cầu lông trong nhà, yoga…và bất kỳ hình thức tập luyện nào nếu được thực hiện đúng cách cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.

Mọi người có thể truy cập vào website http://tigersport.vn/ để tham khảo thêm

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *