Tư vấn cách chạy bộ bằng máy hiệu quả

Chạy bộ là một trong những hình thức rèn luyện cơ thể khỏe mạnh của nhiều người, những người không có thời gian thì việc mua máy chạy bộ rất cần thiết mà không cần đi đâu xa. Vậy cần những sự chuẩn bị nào để chạy bộ hiệu quả  ?

Khởi động

Trước khi chạy bộ nên dành thời gian khởi động, nhịp đập tim tăng lên chỉ số 100 đến 120 BPM. Khởi động hiệu quả trước khi tập luyện giúp cho cơ thể làm quen với việc máu lưu thông, hạn chế nguy cơ chấn thương.

 

Nhịp tim

Tập chạy sao cho nhịp tim đang ở vùng đốt cháy chất béo cơ thể trong vòng 30 phút tối thiểu:
– Nhịp tim mục tiêu bằng 60% – 90% nhịp tim tối đa
– Khu vực đốt cháy chất béo của bạn bằng 75% – 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu của bạn.
Công thức nhịp tim bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa để tính toán và dựa trên các công thức chung:
– Nam giới nhịp tim tối đa = 220 – tuổi
– Phụ nữ nhịp tim tối đa = 226 – tuổi

Đúng chế độ tập luyện

Việc tập luyện theo chế độ Lose Weight dành cho mục đích giảm mỡ. Bạn chỉ cần nhập vào máy độ tuổi và các chỉ số cân nặng, thời gian luyện tập, phần mềm trên máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về tốc độ và độ dốc phù hợp giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập luyện.

Tập hít thở

Tập hít thở đúng cách giúp các oxi đi vào cơ thể là yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền, sức khỏe trong việc tập luyện. Chạy bộ trên máy để có phương pháp hít thở đúng cách là điều quan trọng.

Đơn vị tigersport tư vấn mở phòng tập thể hình đúng cách, chuyên nghiệp nhất.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *